おはこんにちばんわ。
簡単に10歳若返りたいキグラヤハルトです。
今回は・・・
- お肌の劣化をいちじるしく感じ危機感を覚えている方
- 紫外線が気になる方
- 食事が外食ばかりで偏っている方
- ニキビなどで悩まされている方
- ビタミン剤は摂っているけどあんまり効果が出てない方
- アルコール・タバコを好む方
- スポーツや筋トレをしている方
に特に読んでいただきたい内容になります!
ちなみにアルコールとタバコ以外、全てに当てはまってました。。
私にはライフスタイルを参考にしている古き友人がいます。
その名は「ドタマ先輩」です。※先輩といっていますが同い年の34歳です。
実は私が筋トレを始めた理由も彼の影響が大きいです。
同い年でひげ面なのに私にはあるニキビやシミが彼にはほとんどありませんでした。
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ドタマ先輩。なんでそんなに肌綺麗なのよ。顔とか背中にシミもないよね?
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おうキグラヤぁ。俺はビタミン飲んでるからよ。ニキビなんてもんは産まれてこの方できたことはねーな。
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そんなの常識だろ。みんな飲んでるぜ!俺だって飲んでるしな。
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キグラヤぁ。きっとそりゃ飲み方がいけねーんだ。いつ飲んでるんだ?
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いつって・・・。主にビタミンが足りてないなあって感じたときかな。補助的な感じでね。
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キグラヤぁ。それだけじゃ多分足りてねーな。
俺は実は毎日一日に3回は飲んでるんだ。小分けにしてね。大体朝と夜、日中かな。
俺が飲んでるビタミンは水溶性のビタミンCがメインのマルチビタミンだから小まめに飲んだほうがいいンだ。
食事でしっかりビタミン摂取できていればそんなに飲まなくてもいいンだけどな。
俺らは働き盛りはそうもいってらねーだろ。外食も多くなるし。
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え!そんなに飲んでたのか!しかも小まめやな!
確かに外食多いな。。食事でまともなビタミンがとれている気は確かにしない。。
でもビタミンそんなに沢山飲んでいいのか?
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キグラヤぁ。もちろん用法容量には気をつけてるぜ。過剰摂取の副作用が出たら元も子もないからな。
普段の食事との関係も気をつけてる。気が付かないうちに過剰摂取って可能性もあるからな。
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まじかよ。。その顔で何気にすげー色々気を使ってんだな。すげえよドタマ先輩。
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キグラヤぁ。顔は関係ねえだろう。
まあ、俺は筋トレとタバコでビタミン消費が多いし、多めに摂るように普段から気をつけているンだ。
タバコはしょっちゅう吸うし、マルチビタミンは常に携帯してるよ。
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そうなのか。。とても勉強になりました。
私はドタマ先輩の意識の高さに愕然としました。
そうです、ほとんどの現代人にはビタミンが不足していると言われています。
このビタミンを常に摂取する姿勢は筋トレ同様見習うべきだと思いました。
次はドタマ先輩が常備しているビタミンCについて少し掘り下げてみたいと思います。
目次
ビタミンCとは
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OpenClipart-Vectors / Pixabay
ビタミンCは免疫力の強化や抗酸化作用をはじめ、多彩な働きをもつ栄養素です。
その1つがコラーゲンの生成。コラーゲンは皮膚や筋肉、骨、血管の細胞を結合する組織で、ビタミンCが欠乏すると肌の張りが失われ、簡単に出血するようになります。
また、色素の沈着を防いでシミやソバカスを予防するなど、美容にもビタミンCは有効です。
ビタミンCはタバコを吸ったり、精神的なストレスがかかると大量に消費されるので、該当する人は十分な補給が必要です。
また、ビタミンCは水に溶けやすく、熱にも弱いため調理は手早く済ませましょう。
可食部100g中に含まれるビタミンCの多い食品として、以下のものがあります。
グァバ220mg、赤ピーマン170mg、芽キャベツ160mg、パセリ120mg、ブロッコリー120mg、ニガウリ76mg、キウイ69mg。成人1日あたりの推奨量は男女とも100mgです。
※出典 小学館食の医学館について
改めてビタミンCとはなにか確認してみました。
やはりドタマ先輩にシミが出来ない理由はビタミンCの適切な摂取が関わっていそうですね。
またビタミンCは水溶性なので、排尿と同時に流れていってしまうことは有名です。
そのビタミンの流出を小まめに摂取することで補っている事も大きいですね。
うん。理に適っている。
ドタマ先輩さすがだわ。
ビタミンCの過剰摂取による副作用は?
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silviarita / Pixabay
下痢をはじめとする「腹痛」です。
過剰に摂取しても、尿として身体の外へ排出されるのですが自身の許容を超えるとお腹がゆるくなり下痢などの症状を起こすことがあるようです。
一般的には成人の摂取上限値は1日2,000mgまでとされているようです。
ちなみに美容に効果があるとされているのは1日1,000mg以上。一般的な摂取推奨量は1日100mgです。
キグラヤは美容的な効果を期待しているので1,000mg以上は欲しいところですね。
※摂取は自己責任で。基本的には用法容量は守って摂取するようにしましょう。
ビタミンCのベストな摂取タイミングは?
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Free-Photos / Pixabay
さきほどもお伝えしたように、ビタミンCは水溶性なので一気に摂取しても吸収できない分は尿として流れていってしまいます。
吸収されなかった分は、2~3時間ほどで体外に排出されるため、毎日、数回に分けて小まめに摂ることが大切です。
これらは少量づつわけてこまめに摂取する事が重要な理由ですね。
また、空腹時の摂取は吸収が早まり過剰分もすぐに排出されてしまうので摂取タイミングは食事後がベストです。
満腹時に摂取すると吸収が遅くなり、ゆっくりと持続するため吸収効率がよくなります。
一日三食朝昼晩摂られる方であれば、食事後の摂取がよいですね。
筋トレや運動をする方、喫煙をする方であれば、その後の摂取がオススメです。
アルコール摂取後は、、、摂取することが可能であれば摂取しましょうw
ビタミンCが消費される習慣・行動は?
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Kjerstin_Michaela / Pixabay
- 喫煙者・・・タバコ1本で25~100mgのビタミンCが失われると言われています。
- アルコール・・・大量摂取する方も要注意です。ビタミンCはアルコール分解を助ける働きもあるのでアルコール摂取によって消費してしまいます。
- 激しい運動や筋トレ・・・エネルギーを消費することでビタミンCも消費します。
- 外出が多い方、紫外線を浴びる機会が多い方・・・紫外線からシミやそばかすを作りにくくする効果があります。
- 風邪を引きやすい方・・・風邪のウィルスと闘うことでビタミンCは急激に失われます。
- ストレス・・・ストレスを感じることでも大量にビタミンが失われます。
こうしてみると日常生活の様々な場面で、ビタミンCは消耗されているんですね。。
もはやビタミンCは現代人に必要不可欠といってよいのではないでしょうか?
まとめ:「現在人はフ〇スクではなく、ビタミンCを常備するのが新常識」
実は私、ドタマ先輩の習慣を見習い実際にビタミンを常備常用するようになってから、かなり肌荒れが改善したんですね。
こちらの商品は一日に3.4粒くらいを3回に分けて摂取していました。
ただ、どうやって常備してたのって話になるとおもうのですが、オススメがこちら!
海外ドラマでよく見るピルケースですね。
海外ドラマかぶれしているキグラヤにはもってこいのケースでした。洗面所の鏡の裏に是非置いておきたいピルケースです。
ちなみにドタマ先輩はビンごと持ち歩いているようですが、それはそれでいいか。。。
いかがでしたでしょうか?
最後までお付き合いいただけた方であればビタミンCの重要性がわかっていただけたはずです。
明日からフ〇スクではなくビタミンCを携帯するようにしましょう!!!
※決してフ〇スクが嫌いなわけではありませんのであしからず。