ニキビ・紫外線・肌荒れが気になるならビタミンCだけは肌身離さず持ち歩けば？

おはこんにちばんわ。

簡単に１０歳若返りたいキグラヤハルトです。

今回は・・・

お肌の劣化をいちじるしく感じ危機感を覚えている方
紫外線が気になる方
食事が外食ばかりで偏っている方
ニキビなどで悩まされている方
ビタミン剤は摂っているけどあんまり効果が出てない方
アルコール・タバコを好む方
スポーツや筋トレをしている方

に特に読んでいただきたい内容になります！

ちなみにアルコールとタバコ以外、全てに当てはまってました。。

私にはライフスタイルを参考にしている古き友人がいます。

その名は「ドタマ先輩」です。※先輩といっていますが同い年の34歳です。

実は私が筋トレを始めた理由も彼の影響が大きいです。

同い年でひげ面なのに私にはあるニキビやシミが彼にはほとんどありませんでした。

ドタマ先輩。なんでそんなに肌綺麗なのよ。顔とか背中にシミもないよね？

おうキグラヤぁ。俺はビタミン飲んでるからよ。ニキビなんてもんは産まれてこの方できたことはねーな。

そんなの常識だろ。みんな飲んでるぜ！俺だって飲んでるしな。

キグラヤぁ。きっとそりゃ飲み方がいけねーんだ。いつ飲んでるんだ？

いつって・・・。主にビタミンが足りてないなあって感じたときかな。補助的な感じでね。

キグラヤぁ。それだけじゃ多分足りてねーな。
俺は実は毎日一日に３回は飲んでるんだ。小分けにしてね。大体朝と夜、日中かな。
俺が飲んでるビタミンは水溶性のビタミンCがメインのマルチビタミンだから小まめに飲んだほうがいいンだ。
食事でしっかりビタミン摂取できていればそんなに飲まなくてもいいンだけどな。
俺らは働き盛りはそうもいってらねーだろ。外食も多くなるし。

え！そんなに飲んでたのか！しかも小まめやな！
確かに外食多いな。。食事でまともなビタミンがとれている気は確かにしない。。
でもビタミンそんなに沢山飲んでいいのか？

キグラヤぁ。もちろん用法容量には気をつけてるぜ。過剰摂取の副作用が出たら元も子もないからな。
普段の食事との関係も気をつけてる。気が付かないうちに過剰摂取って可能性もあるからな。

まじかよ。。その顔で何気にすげー色々気を使ってんだな。すげえよドタマ先輩。

キグラヤぁ。顔は関係ねえだろう。
まあ、俺は筋トレとタバコでビタミン消費が多いし、多めに摂るように普段から気をつけているンだ。
タバコはしょっちゅう吸うし、マルチビタミンは常に携帯してるよ。

そうなのか。。とても勉強になりました。

私はドタマ先輩の意識の高さに愕然としました。

そうです、ほとんどの現代人にはビタミンが不足していると言われています。

このビタミンを常に摂取する姿勢は筋トレ同様見習うべきだと思いました。

次はドタマ先輩が常備しているビタミンCについて少し掘り下げてみたいと思います。

1 ビタミンＣとは
2 ビタミンＣの過剰摂取による副作用は？
3 ビタミンＣのベストな摂取タイミングは？
4 ビタミンＣが消費される習慣・行動は？
5 まとめ：「現在人はフ〇スクではなく、ビタミンCを常備するのが新常識」

ビタミンＣとは

OpenClipart-Vectors / Pixabay

ビタミンＣは免疫力の強化や抗酸化作用をはじめ、多彩な働きをもつ栄養素です。
その1つがコラーゲンの生成。コラーゲンは皮膚や筋肉、骨、血管の細胞を結合する組織で、ビタミンＣが欠乏すると肌の張りが失われ、簡単に出血するようになります。
また、色素の沈着を防いでシミやソバカスを予防するなど、美容にもビタミンＣは有効です。
ビタミンＣはタバコを吸ったり、精神的なストレスがかかると大量に消費されるので、該当する人は十分な補給が必要です。
また、ビタミンＣは水に溶けやすく、熱にも弱いため調理は手早く済ませましょう。
可食部100g中に含まれるビタミンＣの多い食品として、以下のものがあります。
グァバ220mg、赤ピーマン170mg、芽キャベツ160mg、パセリ120mg、ブロッコリー120mg、ニガウリ76mg、キウイ69mg。成人1日あたりの推奨量は男女とも100mgです。

※出典　小学館食の医学館について

改めてビタミンＣとはなにか確認してみました。

やはりドタマ先輩にシミが出来ない理由はビタミンＣの適切な摂取が関わっていそうですね。

またビタミンＣは水溶性なので、排尿と同時に流れていってしまうことは有名です。

そのビタミンの流出を小まめに摂取することで補っている事も大きいですね。

うん。理に適っている。

ドタマ先輩さすがだわ。